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一张图告诉你的姿势有多伤腰吓得我赶紧躺下了

2019-11-10 04:00:38 | 来源: 网游资讯

上班时,

很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公,

下班后,

大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。

其实这些舒服的姿势最伤腰,

时间长了容易引起腰痛。

今天就用一张图表,

告诉你不同姿势腰部受力的情况,

保证你看完立马端正坐姿。

生活中很多看似舒服的姿势,

其实会给腰部造成很大的压力。

口说无凭,用一张图表证明给你看!

一张图告诉你的姿势有多伤腰吓得我赶紧躺下了

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

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但是,不论站立还是坐着;

前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加;

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

这是因为上身前倾时,

头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,

腰椎间盘承载的压力最大。

一张图告诉你的姿势有多伤腰吓得我赶紧躺下了

图表也说明,

前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服,

其实都是假象。

工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上,

都会让腰部承受很大的压力,容易出现腰椎损伤。

这些坏习惯,同样很伤腰。

生活中还有很多伤腰的习惯。细数一下你犯了哪些?

1.半躺在沙发上

从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2.缺乏运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

3.腰部受凉

\久坐族\腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。 平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

4.床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。 床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

5.弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

如果你已经出现腰背疼痛,不妨经常做这3个动作。

小燕飞

俯卧在稍微硬点的床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。

根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况,做20~40次。

靠墙深蹲

双脚分开,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。

另外,平时睡觉时,腰部垫个腰枕,有助于缓解各种情况引起的腰酸背痛。

尚腰枕

在睡眠中呵护与修护。

让腰部症状得以缓解,

让腰椎能够恢复健康曲线。

尚合元苏培强简介:

尚合元首席研发官。广东中山大学附属第一医院脊柱外科专家,曾评为最年轻的的教授,博士生导师,享负盛名。研究成果辐射面普及国内外,并在2016年荣获广东金博奖的认可。他研发的颈椎保健枕——尚颈枕,是全球首创家居必备颈椎保健枕,获得了多项国家专利。(ID:GZ-SHY)

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